Transformasi ruang kerja Anda menjadi lingkungan yang mendukung kesehatan visual dengan prinsip ergonomi yang terbukti efektif
Mulai SekarangDi era digital ini, banyak dari kita menghabiskan berjam-jam di depan layar komputer setiap hari. Ketegangan mata atau yang sering disebut sebagai kelelahan mata digital telah menjadi keluhan umum di kalangan pekerja kantoran dan siapa saja yang bekerja dengan komputer.
Pengaturan ruang kerja yang ergonomis bukan hanya tentang kenyamanan, tetapi juga tentang menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang. Dengan memperhatikan faktor-faktor seperti posisi monitor, pencahayaan, dan waktu istirahat, kita dapat secara signifikan mengurangi ketegangan pada mata.
Panduan ini menyediakan informasi praktis dan mudah diterapkan untuk membantu Anda menciptakan lingkungan kerja yang lebih baik bagi kesehatan visual Anda.
Informasi yang disajikan dalam panduan ini bersifat edukatif dan bertujuan memberikan saran umum tentang pengaturan ruang kerja.
Jika Anda mengalami masalah penglihatan yang persisten atau ketidaknyamanan mata yang tidak kunjung membaik, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter mata atau spesialis kesehatan mata.
Panduan lengkap untuk kenyamanan visual optimal
Tempatkan layar pada jarak 50-70 cm dari mata Anda. Bagian atas layar sebaiknya sejajar atau sedikit di bawah tinggi mata untuk mengurangi ketegangan leher.
Gunakan pencahayaan merata di ruangan. Posisikan monitor tegak lurus dengan jendela untuk menghindari silau yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan mata.
Terapkan metode 20-20-20: setiap 20 menit, istirahatkan mata dengan melihat objek sejauh 6 meter selama 20 detik untuk melemaskan otot mata.
Sesuaikan brightness, kontras, dan ukuran teks pada layar agar nyaman dibaca. Hindari layar yang terlalu terang atau terlalu redup.
Duduk tegak dengan punggung tersangga dengan baik. Kaki menapak lantai dan posisi tubuh mendukung jarak pandang yang optimal ke layar.
Gunakan filter anti-silau jika diperlukan. Pastikan tidak ada pantulan cahaya langsung pada layar yang dapat mengganggu kenyamanan visual.
Identifikasi area yang perlu diperbaiki dalam pengaturan ruang kerja Anda saat ini.
Atur tinggi dan jarak layar sesuai rekomendasi ergonomi yang tepat.
Pastikan pencahayaan ruangan merata dan tidak ada silau pada layar.
Sesuaikan kecerahan, kontras, dan ukuran font untuk kenyamanan maksimal.
Gunakan pengingat untuk istirahat mata secara teratur dengan metode 20-20-20.
Bekasi
Panduan yang sangat membantu. Setelah menerapkan tips ini, kelelahan mata berkurang drastis.
Bogor
Informasi tentang pencahayaan dan posisi monitor sangat jelas. Ruang kerja saya sekarang jauh lebih nyaman.
Depok
Metode 20-20-20 sangat praktis. Saya merasa lebih segar setelah bekerja seharian.
Hubungi kami untuk informasi lebih lanjut tentang ergonomi ruang kerja
info (at) zicesepo.com